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女性护腰要注意哪些?女性护腰应该注意什么?[图]

发布时间:2019-12-04 12:34:20

在我们平时的日常生活当中,由于女性朋友们特殊的生理结构体质,很容易造成女性出现腰痛的现象。也有很多的女性朋友们会因为工作的原因久坐,家庭中的家务活而导致出现腰痛的现象,因此女性朋友们就要更加主要保护腰部健康。那么女性护腰要注意哪些?女性护腰应该注意什么?

一、女性护腰注意事项

1、腰部肌肉要锻炼。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖。

月经期、生孩子都会损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴。

如果月经量过多、经常腰部冷痛、欲望冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事、做好避孕。

人工流产多者,容易伤肾引起炎症。

5、床垫厚度适中。

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

6、鞋跟别太高。

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。

二、女性护腰方法

1、扳肩推腰法

患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。

2、扳腿推腰法

患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。

3、腰部斜扳法

患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。

4、腰椎旋转扳法

取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突,另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部,将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。

5、腰部后伸扳法

患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处,一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。

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