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产后怎样能甩掉游泳圈?产后瘦身有哪些方法?[图]

发布时间:2019-09-20 11:37:47

很多孕妇都会发现怀了宝宝后肚子就像气球一样鼓了起来,本来以为在宝宝出生后就可以恢复自己的苗条身材,但很多准妈妈发现自己生完孩子后身材也没有恢复,尤其是肚子上的肥肉真的是很难减下来,那么产后怎样能够恢复身材呢?产后瘦身有哪些方法呢?

1、产后怎样甩掉游泳圈

产后新妈妈的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,而且脂肪因为距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。怎么才能摆脱产后游泳圈,恢复紧致身材呢?

(1)随时保持正确的姿势

走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

(2)拒绝“涨肚”食品

对一些食物暂时saygoodbye。如碳酸饮料、口香糖和一些容易产气的蔬菜,如圆白菜、菜花等。

如果你一直大量摄入这些食物,跟它们小别几天,你的腹部看上去会明显变小,看起来就会变苗条。

(3)多进食纤维质食品

多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。

纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

(4)多带孩子做家务

孕期积累起来的懒惰习惯现在要丢掉了,就从日常家务开始吧。

别小看日常的做家务,经常的动动不但能帮你消耗热量,还能促进血液在身体内的流动,加速身体的新陈代谢。身体整体瘦了,肚肚也会随着小一点。

上文中说到妈妈们如何利用简单方式进行一个产后的甩脂的行为,可是甩脂还是要进行多运动按摩的方法,下面让我们看看运动按摩方式。

2、产后瘦身的方法

甩掉游泳圈,恢复紧致身材

(1)运动出汗

减腰腹的另一有效方法是运动出汗,好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗,所以每周保持2~3次运动,游泳、跑步、骑自行车等,都对瘦腰瘦腹效果明显。

新妈妈可以在产后6周后,从每次10分钟、20分钟开始,时间慢慢加长,直到全身出汗的程度。

(2)洗澡时按摩

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。

在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

(3)谷物带来饱胀感

全谷物食品含丰富膳食纤维,有饱腹的作用,能让你长时间内不会感到饥饿。

而且全谷物食品,能促进身体有效利用胰岛素,这种激素能帮助机体细胞将糖转化为能量。

所以适当吃一些燕麦、全麦为主要成分的食品代替精米白面,能减少身体脂肪的沉积。

(4)心宽体不胖

压力不仅会让你血压升高,还会让小肚腩悄悄附身。当你感到紧张有压力时,机体会释放某种激素,促使脂肪沉积在腹部。

如果“对付”完闹脾气的小家伙,就找个舒缓心情的音乐放松一下,或者躺下来闭上眼睛深呼吸,吸气时默数至4,保持数秒,然后呼气同样默数至4。

现在睁开眼吧,怎么样,世界是不是又变得美好了呢?

总结:通过上文中告诉产后的妈妈们可以利用在家陪宝宝时候利用一些简单的方式可以舒心轻松地减掉游泳圈,来恢复到产前的辣妈身材。

3、产后减肥可以做瑜伽

(1)婴儿卷曲式。

卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

(2)竖式。

卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

(3)V字形。

坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

(4)坐势脊椎拧转。

坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

(5)牛面式变形。

跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

(6)侧腰伸展。

单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

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